افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه و انگیزه میشود. این اختلال، افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز نامیده میشود و بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر میگذارد. همچنین میتواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و در انجام فعالیتهای عادی روزمره مشکل ایجاد کند، به طوری که گاهی احساس میکنید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد.
افسردگی حالتی است که ممکن است هر زمان و در برهههای مختلف زندگی به سراغتان بیاید. اگرچه نباید برچسب بیماری روانی را روی اختلال افسردگی زد، اما شما نمیتوانید به سادگی از آن خارج شوید. افسردگی ممکن است نیاز به درمانهای متفاوت و طولانی مدت داشته باشد. اکثر افراد مبتلا به افسردگی با دارو، روان درمانی یا هر دو احساس بهتری دارند. در این مقاله از سایت 30NERGY به بررسی علائم افسردگی و چرایی آن میپردازیم.
علائم افسردگی چیست؟
اگرچه افسردگی ناشی از عدم تعادل مواد شیمیایی مغز است، اما عوامل دیگری نیز در ایجاد و تشدید آن نقش دارند. افسردگی میتواند توسط رویدادهای زندگی یا بیماریهای خاص ایجاد شود. حتی میتواند بدون یک دلیل واضح ایجاد شود.
اگرچه افسردگی ممکن است تنها یک بار در طول زندگی شما رخ دهد، اما افراد مختلف معمولاً چندین دوره دارند. در طول این دورهها، علائم بیشتر در طول روز و تقریباً هر روز رخ میدهد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس غم، اشک، پوچی یا ناامیدی
- طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
- از دست دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیتهای عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمیها یا ورزش
- اختلالات خواب، از جمله بی خوابی یا خواب زیاد
- خستگی و کمبود انرژی، بنابراین حتی کارهای کوچک هم انرژی زیادی میگیرد
- کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
- اضطراب، بی قراری یا کلافگی بی دلیل
- کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
- احساس بی ارزشی یا گناه، تثبیت بر شکستهای گذشته یا سرزنش خود
- ایجاد مشکل در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها
- افکار مکرر مرگ، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی
- مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد
- برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاً آنقدر شدید هستند که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیتهای روزمره مانند کار، مدرسه، فعالیتهای اجتماعی یا روابط با دیگران میشوند. برخی از افراد ممکن است به طور کلی احساس بدبختی یا ناراحتی کنند، بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بدانند.
بیشتر بدانید: کوچینگ زندگی چیست و چه مزایایی دارد؟
علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان
علائم و نشانههای رایج افسردگی در کودکان و نوجوانان مشابه بزرگسالان است، اما ممکن است تفاوتهایی نیز وجود داشته باشد. در کودکان کوچکتر، علائم افسردگی ممکن است شامل غم و اندوه، تحریک پذیری، چسبندگی، نگرانی، دردهای نامشخص فیزیکی، امتناع از رفتن به مدرسه یا کمبود وزن باشد.
در نوجوانان، علائم ممکن است شامل غمگینی، تحریک پذیری، احساس منفی و بی ارزشی، عصبانیت، عملکرد ضعیف یا حضور ضعیف در مدرسه، احساس سوء تفاهم و حساسیت شدید، استفاده از مواد مخدر یا الکل تفریحی، خوردن یا خواب زیاد، آسیب رساندن به خود و از دست دادن علاقهها و انگیزهها باشد. اجتناب از فعالیتهای عادی و اجتناب از تعامل اجتماعی نیز از علائم مکمل افسردگی میباشد.
علائم افسردگی در افراد مسن
افسردگی یک بخش طبیعی از افزایش سن نیست و هرگز نباید آن را عادی و سهل انگارانه تلقی کرد. متأسفانه، افسردگی اغلب در افراد مسن تشخیص داده نمیشود و درمان نمیشود و خود آنها هم ممکن است تمایلی به درخواست کمک نداشته باشند. علائم افسردگی ممکن است در افراد مسن متفاوت یا کمتر آشکار باشد، مانند:
مشکلات حافظه یا تغییرات شخصیتی
- دردهای فیزیکی
- خستگی، از دست دادن اشتها، مشکلات خواب یا از دست دادن علاقه به رابطه جنسی که ناشی از بیماری یا دارو نیست.
- اغلب تمایل دارند در خانه بمانند، به جای بیرون رفتن برای معاشرت یا انجام کارهای جدید.
- افکار یا احساسات خودکشی، به ویژه در مردان مسن
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر احساس افسردگی میکنید، در اسرع وقت به پزشک یا متخصص سلامت روان خود مراجعه کنید. همچنین با یک دوست یا عزیز یا متخصص مراقبتهای بهداشتی یا یک کوچ که به آن اعتماد دارید، صحبت کنید. صحبت نکردن در این دوران، سبب تشدید این اختلال به صورت خاموش در روان فرد افسرده میشود و به مراحل حاد و غیر قابل کنترل میرسد.
بیشتر بخوانید: کوچینگ فردی چگونه از ما شخصیتی جدید میسازد؟
چرا به افسردگی دچار میشویم؟
دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث افسردگی می شود. مانند بسیاری از اختلالات روانی، عوامل مختلفی ممکن است دخیل باشند، مانند:
تفاوتهای بیولوژیکی: به نظر میرسد افراد مبتلا به افسردگی، تغییرات فیزیکی در مغز خود دارند. اهمیت این تغییرات هنوز نامشخص است، اما ممکن است در نهایت به شناسایی دقیق علل کمک کند.
شیمی مغز: تحقیقات اخیر نشان می دهد که تغییرات در عملکرد و تأثیر انتقال دهندههای عصبی و نحوه تعامل آنها با مدارهای عصبی که در حفظ ثبات خلق و خوی نقش دارند، نقش مهمی در ایجاد اختلالاتی از قبیل افسردگی دارد. دارو درمانی دقیقاً به تنظیم همین انتقال دهندهها کمک میکند.
هورمونها: تغییرات در تعادل هورمونی بدن ممکن است در ایجاد یا تحریک افسردگی نقش داشته باشد. تغییرات هورمونی میتواند با بارداری و در طول هفتهها یا ماهها پس از زایمان (پس از زایمان) و مشکلات تیروئید، یائسگی یا در اثر شرایط دیگر ایجاد شود.
صفات ارثی: افسردگی در افرادی که خویشاوندان خونی آنها نیز به این عارضه مبتلا هستند، بیشتر است. محققان در تلاش برای یافتن درمانهایی هستند که مستقیماً روی ژنها اثر بگذارند.
افسردگی چه موقع خطرناک میشود؟
افسردگی اغلب در نوجوانان یا جوانان 20 یا 30 ساله شروع میشود، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد. زنان بیشتر از مردان به افسردگی مبتلا میشوند، اما این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که زنان، تغییرات هورمونی بیشتری دارند و یا بیشتر به دنبال درمان هستند.
عواملی که به نظر میرسد خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهند، عبارتند از:
- برخی از ویژگیهای شخصیتی مانند عزت نفس پایین و بیش از حد وابسته بودن، انتقاد از خود یا بدبین بودن
- رویدادهای آسیب زا یا استرس زا، مانند سوء استفاده فیزیکی یا جنسی، مرگ یا از دست دادن یکی از عزیزان، یک رابطه دشوار، یا مشکلات مالی
- خویشاوندان خونی با سابقه افسردگی، اختلال دوقطبی، اعتیاد به الکل یا خودکشی
- لزبین، همجنسگرا، دوجنسگرا یا ترنس بودن، یا داشتن تغییراتی در رشد اندامهای تناسلی که به وضوح به یک جنس مرد یا زن ختم نمیشود. (اینترسکس) در یک موقعیت غیرحمایتکننده
- سابقه سایر اختلالات سلامت روان، مانند اختلال اضطراب، اختلالات خوردن یا اختلال استرس پس از سانحه
- سوء مصرف الکل یا مواد مخدر تفریحی
- بیماری جدی یا مزمن، از جمله سرطان، سکته مغزی، درد مزمن یا بیماری قلبی
- برخی داروها، مانند برخی از داروهای فشار خون بالا یا قرصهای خواب (قبل از مصرف یا قطع هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.)
افسردگی چه عوارضی به همراه دارد؟
افسردگی یک اختلال جدی است که میتواند خسارات وحشتناکی را به شما و خانواده شما وارد کند. اگر افسردگی درمان نشود، اغلب بدتر میشود و به مشکلات عاطفی، رفتاری و سلامتی میانجامد که بر هر بخش از زندگی شما تأثیر میگذارد.
نمونههایی از عوارض مرتبط با افسردگی عبارتند از:
- اضافه وزن یا چاقی که میتواند منجر به بیماری قلبی و دیابت شود.
- درد یا بیماری جسمی
- سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
- اضطراب، اختلال هراس یا فوبیای اجتماعی
- درگیریهای خانوادگی، مشکلات روابط، و مشکلات کار یا مدرسه
- ایزوله سازی اجتماعی
- احساسات خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی
- خودزنی مانند بریدن بخشهایی از بدن
- مرگ زودرس ناشی از شرایط پزشکی
افسردگی و اضطراب: آیا میتوانم هر دو را داشته باشم؟
هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از اختلالاتی نظیر اضطراب و افسردگی وجود ندارد. این دو اختلال، ضوابط پیوستهای دارند و معمولاً در افراد افسرده، اختلال اضطراب نیز صادق است و یا برعکس. با این حال، این استراتژیها و همچنین سبک زندگی سالم میتواند به هر دو این اختلالات، کمک کننده باشند:
- برای کنترل استرس، افزایش انعطاف پذیری و افزایش عزت نفس گام بردارید.
- با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید، به خصوص در مواقع بحرانی، تا به شما کمک کنند که از مراحل سخت عبور کنید.
- برای کمک به جلوگیری از بدتر شدن افسردگی، در اولین نشانهها از مشکل، تشخیص، راه حلها و درمان را دریافت کنید.
- برای کمک به جلوگیری از عود علائم، درمان طولانی مدت نگهدارنده را در حتماً در نظر داشته باشید.
- آگاهی از مختصات روان و خودشناسی یکی از مهمترین پیشگیرندهها و چه بسا درمانهای افسردگی و اضطراب است.
پرسشهای مطرح در زمینه افسردگی
دو دلیل بزرگ افسردگی چیست؟
رویدادهای استرس زا در زندگی: تجارب دشوار، مانند مرگ یکی از عزیزان، ضربه روحی، طلاق، انزوا و عدم حمایت، میتواند باعث افسردگی شود. شرایط پزشکی: درد مزمن و شرایط مزمن مانند دیابت میتواند منجر به افسردگی شود.
چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند؟
افسردگی در بین زنان حدود 50 درصد بیشتر از مردان است. در سراسر جهان، بیش از 10 درصد از زنان باردار و زنانی که به تازگی زایمان کردهاند، افسردگی را تجربه می کنند. سالانه بیش از 700000 نفر بر اثر خودکشی ناشی از افسردگی، جان خود را از دست میدهند.
آخرین مرحله افسردگی چیست؟
افسردگی باعث ایجاد احساس انزوا میشود که گویی در بیابان گم شدهاید، بدون هیچ جهتی. مرحله آخر پذیرش است، یعنی بالاخره با واقعیت بیماری روانی خود صلح کردهاید و میخواهید به هر قیمتی درمان شود.
