داشتن مقداری اضطراب طبیعی است. اگر مجبور به حل مشکلی در محل کار، رفتن به مصاحبه، شرکت در آزمون یا گرفتن یک تصمیم مهم باشید، ممکن است احساس اضطراب کنید. این نوع اضطراب بسیار مفید است. اما اضطراب شدید در واقع نوعی اختلال است. اختلال اضطرابی دارای علائم فیزیکی شدید مانند تپش قلب و تعریق است. همچنین ممکن است فرد به به چیزها و موقعیتهای خاصی با ترس و وحشت پاسخ دهد. با ما در این مقاله از مجله 30nergy همراه باشید تا به بررسی موضوع اختلال اضطراب بپردازیم.
اختلال اضطرابی چه زمانی رخ میدهد؟
اختلال اضطراب فراتر از عصبی بودن منظم و ترس خفیفی است که ممکن است هر از گاهی احساس کنید. اختلال اضطراب زمانی اتفاق میافتد که:
- اضطراب در توانایی شما برای عملکرد روزمره در فعالیتهایتان اختلال ایجاد کند.
- وقتی چیزی احساسات شما را تحریک میکند، واکنشی بیش از حد نشان میدهید.
- شما نمیتوانید واکنشهای خود را در موقعیتها کنترل کنید.
اختلالات اضطرابی میتواند گذراندن روز را دشوار کند. خوشبختانه چندین درمان موثر برای اختلالات اضطرابی وجود دارد. در ادامه به بررسی آن میپردازیم.
چه کسانی در معرض خطر اختلالات اضطرابی هستند؟
ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی میتواند خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را در فرد افزایش دهد. در صورت داشتن موارد زیر ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید:
- برخی از ویژگیهای شخصیتی، مانند خجالتی بودن یا بازداری رفتاری – احساس ناراحتی و اجتناب از افراد، موقعیتها یا محیطهای ناآشنا
- رویدادهای استرسزا یا آسیبزا در اوایل کودکی یا بزرگسالی
- سابقه خانوادگی اضطراب یا سایر شرایط سلامت روان
- داشتن برخی از شرایط فیزیکی مانند: مشکلات تیروئید و آریتمیهای قلبی (ریتمهای غیر معمول قلب)
اختلالات اضطرابی بیشتر در زنان رخ میدهد. محققان هنوز در حال بررسی چرایی این اتفاق هستند. اضطراب زنان ممکن است از هورمونهای زنانه ناشی شود. بهویژه هورمونهایی که در طول ماه در نوسان هستند. همچنین این امکان وجود دارد که زنان کمتر به دنبال درمان اضطراب خود باشند.
بیشتر بخوانید: ترایپوفوبیا چیست و چه راههایی برای کترل آن وجود دارد؟
چه چیزی باعث اختلالات اضطرابی میشود؟
طبق اطلاعات به دست آمده از برخی مطالعات، ترکیبی از عوامل زیر میتواند منجر به ایجاد اختلال اضطراب شود:
- عدم تعادل شیمیایی بدن: استرس شدید یا طولانی مدت میتواند تعادل شیمیایی بدن را تغییر دهد. به عبارتی، تجربه استرس زیاد در یک دوره طولانی میتواند منجر به اختلال اضطراب شود.
- عوامل محیطی: تجربه یک تروما ممکن است باعث ایجاد یک اختلال اضطرابی شود.
- وراثت: اختلالات اضطرابی ممکن است مانند رنگ چشم از یک یا هر دو والد به ارث برسد.
اختلالات اضطرابی مانند سایر اشکال بیماری روانی هستند. اختلالها از ضعف شخصی، نقص شخصیت یا مشکلات تربیتی ناشی نمیشوند. اما محققان هم دقیقاً نمیدانند چه چیزی باعث ایجاد اختلالات اضطرابی میشود.
علائم اختلال اضطراب چیست؟
علائم وجود اضطراب بسته به نوع اختلال اضطرابی که دارید متفاوت است. اما در حالت کلی علائم عمومی اختلال اضطراب به سه دسته علائم فیزیکی، ذهنی و رفتاری تقسیم میشوند.
علائم فیزیکی اضطراب شامل:
- دستهای سرد یا عرق کرده
- دهان خشک
- تپش قلب
- حالت تهوع
- بی حسی یا گزگز در دست یا پا
- تنش عضلانی
- تنگی نفس
نشانههای ذهنی اضطراب شامل:
- احساس وحشت، ترس و ناراحتی
- دیدن کابوس ها
- افکار مکرر یا بازگشت به گذشته از تجربیات آسیب زا
- افکار وسواسی غیر قابل کنترل
علائم رفتاری وجود اضطراب شامل:
- ناتوانی در سکون و آرام بودن
- رفتارهای تشریفاتی مانند شستن مکرر دستها
- مشکل خواب
معمولاً وجود چند نشانه به صورت طولانی مدت نشانه وجود اختلال اضطراب است. به یاد داشته باشید که دیدن چند علامت در کوتاه مدت به معنای داشتن اختلال نیست.
بیشتر بدانید: درمان سریع استرس و اضطراب؛ توصیههایی برای رسیدن به آرامش
چگونه بفهمم فرزندم اختلال اضطرابی دارد؟
مشکلات مربوط به اضطراب در کودکان چهار ویژگی مشترک دارند:
- معمولاً یک ترس یا تثبیت است که با توانایی لذت بردن از زندگی، گذراندن روز یا انجام وظایف تداخل میکند.
- هم برای کودک و هم برای والدین گیج کننده است.
- پس از توضیحات منطقی برای رفع نگرانیها بهبود نمییابد.
- قابل درمان است.
یک نکته مهم در مسیر درمان اختلالها، تشخیص به موقع و درمان صحیح آن است. در ادامه به بررسی روشهای تشخیص اختلال اضطراب میپردازیم.
اختلالات اضطرابی چگونه تشخیص داده میشوند؟
اگر علائم اختلال اضطراب را دارید، با پزشک متخصص خود صحبت کنید. هیچ آزمایش یا اسکن آزمایشگاهی وجود ندارد که بتواند اختلالات اضطرابی را تشخیص دهد. اما روانشناسان با بررسی سابقه رفتاری، شرایط جسمی و نشانههای ذهنی فرد، نوع اختلال و درصد شدت آن را تشخیص میدهند. در همین راستا بهتر است در صورت مشاهده طولانی مدت برخی از علائم به پزشک معالج و روانشناسان معتبر مراجعه کنید.
انواع اختلالات اضطرابی کدامند؟
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال هراس
- فوبیاها
- اضطراب جدایی
البته سایر بیماریهای روانی مانند: اختلال استرس پس از سانحه و اختلال وسواس فکری اجباری ویژگیهای مشترکی با اختلالات اضطرابی دارند. بر همین اساس است که پزشک و متخصص بهتر میتواند نوع اختلال را در افراد تشخیص دهد. در ادامه هر کدام از انواع اختلال اضطراب را معرفی میکنیم تا با انواع آن بیشتر آشنا شوید.
اختلال پانیک چیست؟
اگر اختلال هراس دارید، دچار حملات پانیک شدید و ناگهانی میشوید. این حملات اغلب احساسات قویتر و شدیدتر از انواع دیگر اختلالات اضطرابی دارند. احساس وحشت ممکن است به طور ناگهانی و غیرمنتظره شروع شود یا ممکن است ناشی از یک محرک باشد. حملات پانیک میتواند شبیه حملات قلبی باشد. در طول حمله پانیک، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- تعریق
- تپش قلب (احساس تپش قلب شما)
- درد قفسه سینه
- احساس خفگی که میتواند باعث شود فکر کنید دچار حمله قلبی شدهاید
حملات پانیک بسیار ناراحت کننده هستند. افراد مبتلا به اختلال پانیک اغلب زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد حمله پانیک بعدی میکنند. این دسته افراد اغلب سعی میکنند از موقعیتهایی که ممکن است باعث حمله شود اجتناب کنند.
فوبیا چیست؟
فوبیا یک ترس شدید از موقعیتها یا اشیاء خاص است. برخی از این ترسها مانند ترس از مار، منطقی است. اما در فوبیا سطح ترس با موقعیت مطابقت ندارد. در واقع یک فوبیای خاص یا یک فوبیای ساده، ترس شدید از یک شی یا موقعیت خاص است. برخی از فوبیاهای خاص شامل ترس از:
- حیواناتی مانند عنکبوت، سگ یا مار
- خون
- پرواز کردن
- ارتفاعات
- تزریقات (شات)
- و غیره میشود
یکی از روشهای درمان فوبیا، مواجهه با محیط یا شرایط ایجاد ترس است. در برخی مواقع مواجهه درمانی به صورت مجازی انجام شده و توانسته بسیار اثربخش باشد.
اختلال اضطراب اجتماعی
متخصصان اختلال اضرابط اجتماعی را فوبیای اجتماعی نیز مینامند. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی معمولا از حضور در جمع و اجتماع امتناع میکنند. چرا که از قضاوت دیگران ترس داشته و گاهاً احسا خجالت دارند. در برخی موارد نیز ترس از تمسخر دیگران مانع حضور این دسته از افراد در جمع میشود.
آگورافوبیا
اگر به آگورافوبیا مبتلا هستید، ممکن است ترس شدیدی از غرق شدن یا ناتوانی در دریافت کمک داشته باشید. افراد مبتلا به آگورافوبیا معمولاً از حضور محیطهای زیر احساس ترس دارند:
- فضاهای بسته
- صف یا جمعیت
- فضای باز
- مکانهای خارج از خانه
- حمل و نقل عمومی
در شرایط شدید، فرد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است اصلا از خانه خارج نشود. در واقع این دسته افراد آنقدر از ایجاد یک حمله پانیک در ملاء عام وحشت دارند که ترجیح میدهند در خانه بمانند.
اختلال اضطراب جدایی چیست؟
این وضعیت بیشتر برای کودکان یا نوجوانان اتفاق میافتد که ممکن است نگران دوری از والدین خود باشند. کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ممکن است بترسند که والدینشان به نحوی صدمه ببینند یا طبق وعدههایشان برنگردند. البته کودکان بزرگتر و بزرگسالانی که یک رویداد استرس زا را تجربه میکنند ممکن است به اختلال اضطراب جدایی نیز مبتلا باشند.
اختلالات اضطرابی چقدر شایع هستند؟
اختلالات اضطرابی شایعترین نوع اختلال در ایالات متحده است و حدود 40 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار میدهد. تقریباً در 30 درصد از بزرگسالان در برخی مواقع دچار اختلال اضطرابی شدهاند. اختلالات اضطرابی اغلب در دوران کودکی، نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع میشود.
اختلالات اضطرابی چگونه بر کودکان تأثیر میگذارد؟
طبیعی است که کودکان در برخی شرایط احساس اضطراب، نگرانی یا ترس کنند. به عنوان مثال، کودک ممکن است از طوفان، رعد و برق یا پارس سگ ترسیده باشد. یک نوجوان ممکن است در مورد امتحان مضطرب شود.
اما گاهی اوقات، کودکان با ترس شدید به این موقعیتها برخورد میکنند یا نمیتوانند از فکر کردن به همه ترسهای مرتبط با یکی از این رویدادها دست بردارند. این کودکان اغلب در نگرانیهای خود “گیر” میکنند. آنها در انجام فعالیتهای روزانه خود مانند رفتن به مدرسه، بازی و به خواب رفتن مشکل دارند. همچنین اصلاً تمایلی به امتحان چیز جدیدی ندارند. اگر اضطراب یا نگرانی، توانایی عملکرد روازنه کودک شما را مختل کرده است، زمان آن فرا رسیده که به دنبال کمک و درمان باشید.
چه کسی میتواند اختلالات اضطرابی را تشخیص دهد؟
پزشک یا مشاور میتواند شما را به یک روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. متخصصان سلامت روان در تشخیص و درمان بیماریهای روانی تخصص دارند. متخصصان از ابزارهای مصاحبه و ارزیابی برای تشخیص اختلال اضطراب استفاده میکنند.
اختلالات اضطراب چگونه درمان میشوند؟
اختلال اضطراب مانند هر مشکل سلامتی دیگری نیاز به درمان دارد. به همین دلیل شما نمیتوانید آن را کنار بگذارید و بیخیال آن شوید. چرا که وجود اختلال در طولانی مدت میتواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد. متخصصان برای درمان اختلال اضطراب معمولا از ترکیب داروها و رفتار درمانی استفاده میکنند که در ادامه به معرفی آنها میپردازیم.
داروها چگونه اختلالات اضطرابی را درمان میکنند؟
داروها میتوانند علائم اختلال را بهبود بخشند و به عملکرد بهتر شما کمک کنند. داروهای اختلالات اضطرابی اغلب عبارتند از:
- داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپینها، ممکن است اضطراب، وحشت و نگرانی شما را کاهش دهند.
- داروهای ضد افسردگی نیز میتوانند به اختلالات اضطرابی کمک کنند. اثربخشی داروهای ضد افسردگی ممکن است کمی طول بکشد، بنابراین صبور باشید.
- بتا بلوکرها که معمولا برای فشار خون بالا استفاده میشوند، میتوانند به کاهش برخی از علائم فیزیکی اختلالات اضطرابی مانند ضربان قلب سریع و لرزش کمک کنند.
پزشکان با شما همکاری خواهند کرد تا ترکیب دارویی و دوز مناسب را پیدا کنید. پس بهتر است بدون مشورت با روانپزشک خود دوز را تغییر ندهید.
روان درمانی چگونه اختلالات اضطرابی را درمان میکند؟
روان درمانی یا مشاوره به شما کمک میکند تا با واکنش عاطفی خود به بیماری مقابله کنید. روان درمانگرها از طریق رویکردهای زیر به شما در درک و مدیریت بهتر این اختلال کمک میکنند:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) رایجترین نوع روان درمانی است که برای اختلالات اضطرابی استفاده میشود. CBT به شما میآموزد که الگوهای فکری و رفتارهایی را که منجر به احساسات دردسرساز می شود، بشناسید. سپس روی تغییر آنها کار کنید.
- مواجهه درمانی بر مقابله با ترسهای ناشی از اختلال اضطراب تمرکز دارد. این روش به شما کمک میکند تا با فعالیت یا موقعیتهایی که ممکن است از آنها اجتناب کرده اید درگیر شوید.
روش درمان بر اساس شدت اختلال تعیین میشود. بر همین اساس بهتر است ابتدا به یک مشاور مراجعه کنید تا تشخیص دهد که به کمک روانپزشک نیاز دارید یا با رفتاردرمانی میتواند مراحل درمان اختلال اضطراب را طی کنید.
آیا میتوان از اختلالات اضطرابی پیشگیری کرد؟
در واقع ما نمیتوانیم از بروز اختلالات اضطرابی جلوگیری کنیم. اما میتوانیم اقداماتی را برای کنترل یا کاهش علائم خود انجام دهیم:
- داروها را بررسی کنید: قبل از مصرف داروهای بدون نسخه یا داروهای گیاهی با یک مشاور یا داروساز صحبت کنید. برخی از داروها حاوی مواد شیمیایی هستند که ممکن است علائم اضطراب را بدتر کنند.
- مصرف کافئین را محدود کنید: مصرف کافئین از جمله قهوه، چای و شکلات را متوقف یا محدود کنید.
- سبک زندگی سالم داشته باشید: به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- به دنبال کمک باشید: در صورت تجربه یک رویداد آسیب زا یا ناراحت کننده، مشاوره و حمایت دریافت کنید. انجام این کار می تواند به جلوگیری از اختلال اضطراب و سایر احساسات ناخوشایند در زندگی شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که روان و مغز ما همانند جسم میتواند دچار درد و ناراحتی شود. پس برای درمان آسیبهای روانی در زمان مناسب اقدام کنید.
مراقب اختلال اضطرابی باشیم؛ با یک کوچ یا مشاور صحبت کنید!
یک اختلال اضطرابی میتواند گذراندن روز را دشوار کند. علائم اختلال اضطراب شامل احساس عصبی بودن، وحشت و ترس است. همچنین ممکن است علائم فیزیکی مانند تعریق و ضربان قلب سریع داشته باشید. اما نیازی نیست که اینگونه زندگی کنید. چندین درمان موثر اختلال اضطراب در دسترس است.
بهتر است در صورت مشاهده علائم اضطراب شدید، با یک مشاور یا کوچ صحبت کنید تا مسیر درمانی راه به خوبی طی کنید. در همین راستا میتوانید با مجموعه سینرژی ارتباط بگیرید.
مجموعه سینرژی با استفاده از سه ابزار تلفیقی کوچینگ، منتورینگ و ذهن آگاهی به ارائه خدمات مشاورهای آموزشی میپردازد. استراتژی و هدف مجموعه سینرژی، آگاهسازی جمعی و تولید محتوایی درست و استاندارد در زمینه توسعه فردی و سبک زندگی عموم مردم جامعه است. شما میتوانید از خدمات آموزشی سینرژی در جهت توسعه زندگی و کسب و کار خود استفاده کنید.
برای دریافت مشاوره آنلاین و حضوری و ثبت نام در دورههای باشگاه و مدرسه سینرژی از طریق راههای ارتباطی زیر با کارشناسان مجموعه ارتباط برقرار کنید:
- شماره تلفن: 09909777798
- ارسال پیام به تلگرام 09909777798 با آی دی @Synergyscchool
- پیج اینستاگرام سینرژی با آدرس: @30nergy.school
- گروه تلگرامی باشگاه سینرژی با آدرس:club
تیم پشتیبانی مجموعه سینرژی از ساعت 8 صبح تا 5 بعداز ظهر پاسخگوی شما کاربران هستند.
پرسشهای پرتکرار درزمینه اختلال اضطراب
تعریف اختلال اضطرابی چیست؟
اختلال اضطراب فراگیر شامل نگرانی مداوم و بیش از حد است که در فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد میکند. این نگرانی و تنش مداوم ممکن است با علائم فیزیکی مانند بیقراری، احساس خستگی یا خستگی آسان، مشکل در تمرکز، تنش عضلانی یا مشکلات خواب همراه باشد.
آیا وجود اضطراب طبیعی است؟
اضطراب گاه به گاه بخشی طبیعی از زندگی است. بسیاری از مردم نگران چیزهایی مانند سلامتی، پول یا مشکلات خانوادگی هستند. اما اختلالات اضطرابی فراتر از نگرانی یا ترس موقتی است. برای افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، اضطراب از بین نمیرود و میتواند با گذشت زمان بدتر شود.
اضطراب چقدر طول میکشد؟
اضطراب معمولی میتواند برای روزها یا حداقل تا زمانی که با موقعیت استرسزا کنار بیایید، ادامه یابد. اما اختلالات اضطرابی میتوانند ماهها یا سال ها بدون تسکین باقی بمانند. در اینگونه موارد تنها راهکار برای بهبود اختلال اضطراب، مراجعه به پزشک و روانشناس معتبر است.
